Слава Україні!
Лаборатория сна
Героям Слава!!!
/ Упражнения для уменьшения храпа

Ниже приведен комплекс упражнений, для тренировки мышц языка, нижней челюсти и глотки, направленный на ослабление храпа, это доступное всем лечение от храпа народными средствами в домашних условиях:


Упражнение йоги А (народное средство от храпа №1):
йога, зарядка против храпа

Максимально выдвигать язык вперед и вниз. В выдвинутом состоянии удерживать в течение 1-2 секунд. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях.


Упражнение йоги В (народное средство против храпа №2):
йога, упражнения от храпа

Нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад. Выполнять по 30 раз утром и вечером в домашних условиях.


Упражнение йоги C (народное средство от храпа №3):
йога, упражнения от храпа

Сильно зажать зубами и удерживать в течение 3-4 минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять перед сном в домашних условиях.


Упражнения йоги А и В (народные средства) направлены на тренировку мышц языка и нижней челюсти, выдвигающих их вперед. Если мышцы тренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) они поддерживают определенный тонус и смещают указанные структуры вперед, обеспечивая увеличение просвета глотки и уменьшение храпа.

Упражнение йоги С позволяет существенно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, что в определенной мере замедляет возникновение храпа. Обычно отчетливый эффект данного народного комплекса упражнений наблюдается через 3-4 недели регулярных занятий в домашних условиях. Удерживание палочки зубами вызывает тоническое напряжение мышц шеи и глотки, сохраняющееся в течение 20-30 минут. Это существенно уменьшает храп в начальной фазе засыпания, что может благоприятно сказаться на состоянии близких, у которых появляется достаточно времени, чтобы заснуть.
Все указанные выше народные средства (методы) самолечения храпа могут применяться как в отдельности, так и в различных сочетаниях, что приводит к суммированию положительных эффектов. Они могут применяться при всех степенях тяжести синдрома обструктивного апноэ сна, но наилучший эффект народные средства от храпа дают при неосложненном храпе и легких формах синдрома обструктивного ночного апноэ сна.

Еще несколько народных рецептов, как избавиться от храпа.

Самый эффективный способ избавления от храпа с помощью упражнений



Помогает избавиться от храпа укрепление мышц мягкого неба. Приготовьтесь произнести звук "И", напрягая в то же время мышцы глотки, мягкого небе и частично шеи, получится при этом нечто среднее между звуком "И" и рвотным движением.

Это упражнение надо делать по 25-30 раз дважды в день - утром и вечером. Очень часто результаты сказываются уже через две недели.

Знахарский способ, как избавиться от храпа во время сна



Тщательно потолките капустный лист с медом. Употребляйте перед сном. Или возьмите стакан свежего капустного сока, смешайте с ложкой меда и пейте перед сном. Курс лечения - один месяц.

Как заговорить храп



Наговаривают на воду или молоко перед сном: - Рыба в воде не моется, зубами не кусается, челюстью не скрипит, ночами да днями не храпит. Как рыба молчит, так и раб (имя) молчит.

Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.

Как заговорить храп во сне



Как начнет храпеть во сне человек, встаньте к нему лицом, крестите ему голову и говорите: "Храпи, хропун, хропка, не храпи сия глотка. Храпи конь во поле, во широком раздолье, забери храп с раба Божьего (имя). Аминь".

Для избавления от храпа



Необходимо 3 раза в день за час до еды съедать печеную морковь.

Средство от храпа (народное средство) - массаж акупунктурных точек


Системы нашего организма рефлекторно связаны с определенными зонами, расположенными на поверхности тела. При раздражении этих зон происходит коррекция функционирования этих органов. Процедуры следует проводить чисто вымытыми, разогретыми руками. Давление на акупунктурные точки производится именно подушечкой пальца, а не ногтем или костными выступами кисти! Массаж делайте тонизирующим методом - глубоко и быстро надавливая на точку с вращением и вибрацией в течение 30-40 секунд. Посмотрите на рисунок, где указаны точки, и начинайте действовать!
средство от храпа,массаж от храпа,китайский метод

Как вы уже, наверное, догадались, это китайский оздоровительный метод и поэтому каждая точка имеет китайское название.

Точка 1 (чжао-хай). Симметричная, располагается на границе тыльной и подошвенной поверхности стопы.

Точка 2 (ле-цюэ). Симметричная, располагается на предплечье, на два пальца выше лучезапястной складки со стороны большого пальца.

Точка 3 (вань-гу). Симметричная, располагается на границе тыльной и ладонной поверхности кисти со стороны мизинца над V-й пястной костью.

Точка 4 (шуй-ту). Симметричная, располагается на шее на уровне нижнего края щитовидного хряща, у внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Массировать эту точку нужно менее интенсивно. При появлении головокружения мас-саж прекратить и глубоко подышать.

Точка 5 (сю-ань-цзи). Одиночная, расположенная в центре рукоятки грудины, в углублении.

Точка 6 (жань-гу). Симметричная, расположена на середине стопы. Регулярное проведение по такой методике точечного массажа способствует нормализации сна и тонуса мышц, в том числе и мягкого неба, уменьшая степень перекрытия воздухоносных путей и подвижность мягких тканей.

Надеемся, что эти упражнения всем вам помогут избавиться от огорчения, связанных с храпом!

Гимнастика для лечения храпа


С храпом можно бороться при помощи простых упражнений:

1.Нужно закрыть глаза, чтобы ни на что не отвлекаться, и крутить язык влево- вправо, потом вверх-вниз, потом вкруговую влево, потом вправо. Все делать по 10 раз. Делать это нужно как можно чаще, лучше утром или вечером перед сном, лежа е постели. И днем, если есть такая возможность. Дело в том, что у храпящих людей мышцы, поддерживающие язык, и маленький язычок, ослаблены. . А это упражнение укрепляет мышцы языка.


2.Рот закрыт, дыхание через нос. Напрячь заднюю стенку языка и с силой оттянуть язык к горлу (если при этом приложить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напрягаются мышцы). Это упражнение повторять несколько раз в день, делая по 10-15 движений языком. Постепенно слабая нёбная занавеска окрепнет, и храп исчезнет.


3.Перед сном делайте гимнастику. Зажмите правую ноздрю и как можно медпеннее вдыхайте воздух через левую. Затем зажмите левую ноздрю и медленно выдыхайте через правую. В следующий раз сделайте так: вдохните воздух через правую и выдохните через левую. И так — по 7-10 минут перед сном.

Два упражнения от храпа (народное средство)


Надо освоить всего два упражнения.
Для выполнения первого сконцентрируйте все свое внимание на задней стенке языка. Закройте рот, дышите через нос. Напрягите заднюю стенку языка и с силой оттяните язык к горлу. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, делая каждый раз 10-15 движений языком.

Второе упражнение попроще: напрягая мышцы шеи, ежедневно произносите вслух по 20-25 раз звуки "и", "ы", "у".

Если вы будете действовать достаточно настойчиво и регулярно выполнять эти упражнения, то уже через месяц гортанная мышца заметно окрепнет. Дом наверняка перестанет сотрясаться от вашего храпа, а через какое-то время вы вообще перестанете храпеть.

Другие средства от храпа: магнитные клипсы антихрап, спреи, браслеты, часы-электрошокеры, эликсиры для полоскания рта и т.п.


Хотим предупредить тех людей, которые действительно страдают от сильного храпа или ночного апноэ сна! На рынке Украины появилось множество, мягко говоря, сомнительных средств от храпа.


Это такие средства как:


- магнитные клипсы от храпа "антихрап"

Якобы сверхсильное магнитное поле, воздействуя на мягкие ткани носа будет вызывать раскрытие дыхательных путей!
И самое интересное то, что продавцы рекомендуют потерпеть как минимум две недели (!) клипса антихрап не начинает действовать сразу. Магнитная клипса стоит недорого, вряд ли кто-то будет пытаться вернуть товар продавцу, да еще и через две недели, когда просто возвратить товар уже нельзя.


- спреи от храпа, такие как сайленс, асонор

Продавцы спреев от храпа утверждают, что воздействие веществ, входящих в состав спрея повышает тонус мышц мягкого неба, увеличивает его упругость и, как следствие, устраняет храп. Но если мы немного потрудимся и изучим состав спреев, например, спрея асонор, то быстро убедимся в том, что никакого отношения к увеличению просвета дыхательных путей или повышению тонуса мышц глотки спрей асонор не имеет. Итак, основа препарата - полисорбат 80: используется в косметической промышленности как растворитель или эмульгатор, улучшает скольжение и размягчает кожу. Далее по списку состава все так же, еще один важнейший компонент преподносится очень грамотно - это хлорид натрия, звучит грозно, но, для тех, кто не знает - это обычная соль.
Спреи стоят недорого, также просят потерпеть до полного выздоровления от храпа около 2 недель ;).
И на сайте асонор есть успокаивающая фраза: спреи от храпа помогают устранить храп и даже апноэ у 75% людей, постоянно использующих спрей. Остается только спросить: как избавитья от храпа и что вообще делать оставшимся 25%, кому спрей не помог?! У нас есть подозрение, что в эти 25% процентов попадают все 100% купивших спреи сайленс или асонор.


- браслеты, часы-электрошокеры

Отдельная тема - это браслеты,часы-электрошокеры как средство от храпа и апноэ. Несчастного храпящего в тот момент когда он начинает громко храпеть бъет электрическим током через контакты на корпусе таких часов. Естественно, каждый раз во время засыпания владелец такого браслета-часов будет просыпаться с криком, в холодном поту после очередного полученного электрошока! Да. Электрошокеры избавляют вас от храпа и апноэ надежно, впрочем как избавляют и от сна в целом. Сон превращается в невыносимую пытку: уснул-захрапел-получил удар током-проснулся и так далее по кругу. Может быть кому-то это понравится, но мы предостерегаем: это может быть опасным для вашего здоровья, тем более если у вас апноэ.


- эликсиры для полоскания рта

Здесь все ясно. Безобидное полоскание. По крайней мере, если вы регулярно будете полоскать рот - у вас будет приятнее запах изо рта, если эликсир содержит в составе экстракт мяты или нечто подобное.

Итак, потребитель должен понимать, если есть проблема, есть серьезное заболевание, такое как тяжелый храп, синдром обструктивного апноэ во сне, то на рынке появляется масса авантюристов, которые готовы продать что угодно, чтобы получить для себя доход.
В лучшем случае, это почти безвредное средство от храпа, такое, как спреи, элексиры для полоскания, но может быть и так, что это опасное для жизни устройство - электрошокер или нечто подобное.
Если у вас тяжелая форма храпа, остановки дыхания во сне - не занимайтесь самолечением, не помогайте финансово авантюристам, не приобретайте лекарства и средства, которые продаются без рецепта, с сомнительными действующими веществами и эффектом. Порой заманчивой бывает цена вопроса избавления от храпа и апноэ.

Но мы хотим вам напомнить, что остановки дыхания во сне - смертельный недуг. Единственное, признанное медиками-профессионалами, врачами-сомнологами, кардиологами средство избавления от апноэ и храпа - это сипап терапия. Специальный аппарат, который поддерживает постоянное положительное давление в дыхательных путях, не мешает вам и вашим близким спать, устраняет храп с первой же ночи использования аппарата, вызывает существенное физиологическое похудение.




comments powered by Disqus


/ Упражнения для уменьшения храпа

Вверх